Suwnica Smitha – dlaczego warto się nią zainteresować?

Wybierając się na siłownię zazwyczaj możemy postawić na dwie opcje treningu – ten wykorzystujący maszyny stworzone do wykonywania określonych ćwiczeń i asekurujące nas w tym, albo ten stawiający na wolne ciężary, który sprawy techniczne pozostawia nam samym. Podczas gdy ten drugi jest na pewno bardziej wszechstronny, bo umożliwia nam dobranie formy wykonywania ćwiczeń do naszych indywidualnych preferencji, pierwszy ma mnóstwo swoich zalet. Wiele z nich można wyjaśnić na przykładzie takiego sprzętu, jak suwnica Smitha – nieodzownego wyposażenia każdej siłowni. Do czego ona służy i jakie zalety płyną z jej wykorzystania? Zapraszamy do ich krótkiego przeglądu!

Suwnica Smitha – czym jest i jakie są jej zalety?

Suwnica Smitha to urządzenie, którego głównym elementem jest sztanga poruszająca się na specjalnych szynach, ruchem jednotorowym – w górę lub w dół. Sprawdza się w treningu siłowym, będąc wykorzystywana przede wszystkim do rozwoju mięśni klatki piersiowej, ale i barków czy nóg. Jej szerokiemu zastosowaniu towarzyszy mnóstwo innych zalet, spośród których wyróżnić możemy:

  • bezpieczeństwo wykonywanych ćwiczeń – suwnica Smitha od marbo-sport.pl posiada specjalny system, który uniemożliwia nam nadwyrężenie mięśni, ale też upadek sztangi na nasz korpus (przy treningu klatki piersiowej);
  • braki konieczności posiadania asekuracji – dzięki specjalnym blokadom (aktywowanym po lekkim przekręceniu gryfu) nie potrzebujemy żadnej asekuracji – sztanga na pewno nie opadnie na nasze ciało, nawet jeśli wybierzemy ciężar nieadekwatny do naszych zdolności siłowych;
  • możliwość “wyczucia” odpowiedniego ciężaru – często sami nie znamy naszych zdolności siłowych – suwnica pozwala szybko i bezpiecznie je zweryfikować, pozwalając nam na dobranie ciężaru właściwego dla naszych potrzeb i możliwości;
  • aspekt dydaktyczny – jako że suwnica niejako zmusza nas do wykonywania ruchów sztangą tylko w jeden sposób, uniemożliwiając nam “machanie” nią na boki, uczy dobrej techniki i odpowiednio przygotowuje do kontaktu z wolną sztangą.

Podsumowanie

Choć opinie profesjonalistów na temat suwnicy Smitha bywają różne, jest ona sprzętem bardzo przydatnym i uniwersalnym, zwłaszcza dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z siłownią. Odpowiednie korzystanie z niej pozwoli nam rozwijać wybrane przez nas mięśnie w sposób prawidłowy, równomierny i przede wszystkim bezpieczny. Nie wahajmy się więc po nią sięgać – niezależnie od tego, czy będziemy traktować ją jako główne narzędzie treningu, czy też jako sprzęt dopełniający właściwe ćwiczenia.

Kobieta zdjęcie utworzone przez KamranAydinov - pl.freepik.com

Suwnica Smitha – czym jest i czy warto po nią sięgnąć?

Wybierając się na siłownię zazwyczaj możemy korzystać z dwóch różnych jej stref: tej zawierającej w sobie tak zwane “wolne ciężary” oraz tej z maszynami, które mają za zadanie ułatwić nam wykonywanie poszczególnych ćwiczeń. Jedną z nich jest suwnica Smitha (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-fitness_Drabinki-gimnastyczne-1670.html) – maszyna bardzo uniwersalna, a jednocześnie przydatna i bezpieczna. Zwłaszcza z perspektywy początkującego. Czym tak właściwie jest i jakie są zalety korzystania z niej?

Suwnica Smitha – czym jest i dlaczego warto po nią sięgnąć?

Suwnica Smitha jest maszyną, która łączy w sobie długi gryf ze standardowymi wolnymi ciężarami (w postaci talerzy) oraz specjalnym mechanizmem asekurującym w formie szyny, po której gryf ten jest prowadzony, a o którą w każdej chwili może być zaczepiony przy wykonaniu niewielkiego obrotu nim. Choć suwnica występuje w samodzielnej formie, można pod nią umieścić ławeczkę, czyniąc z niej maszynę bardziej wszechstronną i uniwersalną. Sięgnięcie po nią w czasie naszego treningu wiąże się z wieloma plusami, spośród których wyróżnić możemy:

  • aspekty edukacyjne – suwnica Smitha wymusza na nas wykonywanie określonych ruchów sztangą (gryf musi poruszać się po szynach, które nie są elastyczne – pozwalają na ruchy jedynie w górę i w dół). Sprawia to, że wyrabiamy w sobie odpowiednie nawyki treningowe, przenosząc je później na trening na luźnych sztangach. Wszyscy wiemy z kolei, jak duży wpływ na efektywność treningu ma odpowiednia technika – suwnica wpływa zatem również na skuteczność ćwiczeń i szybkość pojawiania się ich efektów;
  • możliwość samodzielnego trenowania – do korzystania z suwnicy Smitha nie musimy sięgać po pomoc kolegi czy trenera – samodzielnie możemy zablokować sztangę, kończąc serię w momencie, gdy nie mamy już sił na dalsze powtórzenia;
  • bezpieczeństwo treningu – suwnica praktycznie uniemożliwia zrobienie sobie krzywdy w czasie treningu – upadek sztangi na nasze ciało jest niemożliwy z uwagi na jej asekurację, która pozwala nam szybko zablokować ją w całym mechanizmie;
  • doskonałe narzędzie do “dociskania” – w czasie treningu często chcemy wykorzystać nasze mięśnie w stu procentach – z suwnicą Smitha możemy to zrobić bez obawy o to, że po opuszczeniu nas sił sztanga spadnie nam na ciało.

Podsumowanie

Z wszystkich sprzętów, które możemy znaleźć na siłowni suwnica Smitha jest tym najbardziej wszechstronnym i bezpiecznym. Znacznie ułatwia wykonywanie ćwiczeń uważanych za jedne z najcięższych, dając nam namiastkę pracy z wolnymi ciężarami. Warto po nią sięgnąć, zwłaszcza, jeśli dopiero stawia się swoje pierwsze kroki na siłowni i szuka się czegoś, co mogłoby nam w tym pomóc.

Zima zdjęcie utworzone przez diana.grytsku - pl.freepik.com