Suwnica Smitha – czym jest i czy warto po nią sięgnąć?

Wybierając się na siłownię zazwyczaj możemy korzystać z dwóch różnych jej stref: tej zawierającej w sobie tak zwane “wolne ciężary” oraz tej z maszynami, które mają za zadanie ułatwić nam wykonywanie poszczególnych ćwiczeń. Jedną z nich jest suwnica Smitha (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-fitness_Drabinki-gimnastyczne-1670.html) – maszyna bardzo uniwersalna, a jednocześnie przydatna i bezpieczna. Zwłaszcza z perspektywy początkującego. Czym tak właściwie jest i jakie są zalety korzystania z niej?

Suwnica Smitha – czym jest i dlaczego warto po nią sięgnąć?

Suwnica Smitha jest maszyną, która łączy w sobie długi gryf ze standardowymi wolnymi ciężarami (w postaci talerzy) oraz specjalnym mechanizmem asekurującym w formie szyny, po której gryf ten jest prowadzony, a o którą w każdej chwili może być zaczepiony przy wykonaniu niewielkiego obrotu nim. Choć suwnica występuje w samodzielnej formie, można pod nią umieścić ławeczkę, czyniąc z niej maszynę bardziej wszechstronną i uniwersalną. Sięgnięcie po nią w czasie naszego treningu wiąże się z wieloma plusami, spośród których wyróżnić możemy:

  • aspekty edukacyjne – suwnica Smitha wymusza na nas wykonywanie określonych ruchów sztangą (gryf musi poruszać się po szynach, które nie są elastyczne – pozwalają na ruchy jedynie w górę i w dół). Sprawia to, że wyrabiamy w sobie odpowiednie nawyki treningowe, przenosząc je później na trening na luźnych sztangach. Wszyscy wiemy z kolei, jak duży wpływ na efektywność treningu ma odpowiednia technika – suwnica wpływa zatem również na skuteczność ćwiczeń i szybkość pojawiania się ich efektów;
  • możliwość samodzielnego trenowania – do korzystania z suwnicy Smitha nie musimy sięgać po pomoc kolegi czy trenera – samodzielnie możemy zablokować sztangę, kończąc serię w momencie, gdy nie mamy już sił na dalsze powtórzenia;
  • bezpieczeństwo treningu – suwnica praktycznie uniemożliwia zrobienie sobie krzywdy w czasie treningu – upadek sztangi na nasze ciało jest niemożliwy z uwagi na jej asekurację, która pozwala nam szybko zablokować ją w całym mechanizmie;
  • doskonałe narzędzie do “dociskania” – w czasie treningu często chcemy wykorzystać nasze mięśnie w stu procentach – z suwnicą Smitha możemy to zrobić bez obawy o to, że po opuszczeniu nas sił sztanga spadnie nam na ciało.

Podsumowanie

Z wszystkich sprzętów, które możemy znaleźć na siłowni suwnica Smitha jest tym najbardziej wszechstronnym i bezpiecznym. Znacznie ułatwia wykonywanie ćwiczeń uważanych za jedne z najcięższych, dając nam namiastkę pracy z wolnymi ciężarami. Warto po nią sięgnąć, zwłaszcza, jeśli dopiero stawia się swoje pierwsze kroki na siłowni i szuka się czegoś, co mogłoby nam w tym pomóc.

Zima zdjęcie utworzone przez diana.grytsku - pl.freepik.com